Di era modern dengan jadwal yang semakin padat, banyak orang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga. Kondisi ini menyebabkan kurangnya aktivitas fisik, sehingga target mingguan tidak tercapai. Banyak yang beranggapan bahwa olahraga harus dilakukan di tempat khusus seperti gym atau lapangan terbuka. Padahal, kebugaran kardiorespirasi yang rendah (low CRF) dan perilaku menetap (sedentary behavior) bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, bahkan kematian.
Memperkenalkan Exercise Snacks
Exercise snacks, yang diperkenalkan oleh Dr. Howard Hartley, adalah solusi praktis untuk masalah ini. Berasal dari konsep high-intensity interval training (HIIT) dan sprint interval training (SIT), metode ini melibatkan latihan singkat yang diulang setelah istirahat sebentar. Biasanya, latihan ini memakan waktu 10 hingga 25 menit. Namun, yang membedakan adalah exercise snacks tidak dilakukan sekaligus, melainkan beberapa kali dalam sehari, misalnya setiap empat jam.
Manfaat Exercise Snacks
Keunggulan utama exercise snacks adalah fleksibilitasnya; kita bisa melakukannya kapan saja. Tidak seperti beberapa jenis olahraga yang mengharuskan kita berkeringat, exercise snacks hanya perlu meningkatkan detak jantung. Dengan demikian, kita tidak perlu mandi dan berganti pakaian setelah melakukannya, membuatnya sangat praktis untuk diterapkan kapan saja.Metode ini membantu meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi perilaku menetap. Selain memperbaiki kesehatan fisik, aktivitas ini juga dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kreativitas kita.
Contoh Latihan Exercise Snacks
Untuk memudahkan implementasi exercise snacks, berikut beberapa contoh latihan yang bisa dicoba:
- Push-Up Berdiri: Berdiri menghadap tembok, lakukan push-up dengan tangan di tembok selama satu menit.
- Lompat Tali: Lakukan lompat tali selama satu menit, atau lompat di tempat jika tidak memiliki tali.
- Squat: Lakukan squat selama satu menit, pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
- Jogging di Tempat: Jogging di tempat selama satu menit dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
Tips untuk Menjaga Konsistensi
Meskipun exercise snacks mudah dilakukan, menjaga konsistensi adalah kunci. Berikut beberapa tips untuk membantu tetap konsisten:
- Setel Pengingat: Gunakan alarm atau aplikasi di ponsel untuk mengingatkan waktu berolahraga setiap empat jam.
- Tandai Kalender: Tandai kalender setiap kali kamu berhasil melakukan exercise snacks, ini bisa memberikan dorongan motivasi.
- Berkolaborasi dengan Rekan Kerja: Ajak rekan kerja untuk bergabung, sehingga kalian bisa saling mengingatkan dan mendukung.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan dan kemudahan pelaksanaannya, exercise snacks merupakan solusi ideal bagi mereka yang memiliki jadwal padat namun ingin tetap bugar dan sehat. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga!